Gli sport invernale sono un modo emozionante per vivere appieno la stagione fredda, ma per praticarli al meglio è essenziale preparare il tuo corpo ad affrontare le condizioni climatiche rigide e il grande impegno fisico che richiedono queste attività.

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Che tu sia appassionato di sci, snowboard o slittino arrivare sulle piste con le giuste energie ti sarà utile per goderti le attività all’aperto al massimo. Per questo è importante prepararsi per tempo seguendo le giuste indicazioni, come:

• un’alimentazione bilanciata e variegata,
• mantenere sempre un’idratazione corretta e con la giusta acqua,
• allenare il proprio corpo con esercizi più specifici.

Alimentazione bilanciata e variegata

Per ottimizzare le tue prestazioni invernali, è fondamentale consumare una dieta bilanciata che fornisca le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati complessi, come quelli presenti in cereali integrali, riso e pasta, sono essenziali per sostenere l’energia necessaria durante l’attività fisica.
Le proteine sono fondamentali per la riparazione muscolare, quindi includi fonti magre come pollo, pesce e legumi. Gli acidi grassi omega-3, che puoi trovare nel pesce e nelle noci, sono benefici per la salute delle articolazioni.

La dieta

Distribuisci i pasti in modo uniforme durante la giornata per mantenere i livelli costanti di energia. Inserisci tra un pasto e l’altro qualche spuntino, prediligendo frutta, noci o yogurt greco.

Idratazione corretta

L’idratazione è cruciale per prestazioni ottimali durante gli sport invernali. L’acqua oligominerale, come Sorgesana, è l’ideale per mantenere il corpo idratato. Leggera e povera di sodio, questa acqua stimola la diuresi, favorendo la pulizia dell’organismo da scorie e tossine. Inoltre, mantenere il corpo idratato con un’acqua leggera che non appesantisce il lavoro degli organi aiuterà a migliorare le tue prestazioni. I muscoli e le articolazioni per lavorare al meglio hanno bisogno di essere correttamente ossigenati e idratati, per questo è importante anche sapere quando e quanto bere quando si pratica sport.

Durante l’allenamento ricordati di arrivare ben idratato e di fare qualche pausa durante l’attività fisica per idratati, bevi piano, a piccoli sorsi. Una volta finita la sessione sportiva reidratata correttamente ma bevi sempre poco per volta e acqua a temperatura ambiente. 

Mentre scii o pratichi il tuo sport invernale porta con te una bottiglietta di Acqua Sorgesana per poter bere tra una pista e l’altra. Anche se fa freddo e non hai la percezione di perdere liquidi, gli sport invernali praticati all’aperto comportano una grande disidratazione. Infatti, mentre si pratica l’attività prescelta si può arrivare a perdere addirittura fino ad un litro di liquidi all’ora, attraverso il sudore, e altri 500 ml attraverso l’urina, senza considerare quello che disperdiamo attraverso la respirazione. Quindi si arriva a perdere fino a 2 lt di acqua che dobbiamo reintrodurre, oltre ai due litri richiesti quotidianamente. 

Allenamento specifico per sport invernali

Oltre a una dieta equilibrata e all’idratazione corretta, è importante adattare il tuo regime di allenamento agli sport invernali. Includi esercizi che potenzino la resistenza e rafforzino i muscoli coinvolti in queste attività, concentrandoti su quelli che migliorano l’equilibrio e la flessibilità. Anche se pratichi uno sport invernale a livello amatoriale è sempre bene pensare ad un allenamento specifico sin da qualche settimane prima. Ricordati che lo sci o lo snowboard richiedono al tuo corpo uno sforzo che non fai regolarmente; quindi, per non aver le gambe rigide e doloranti dopo la prima giornata scegli l’allenamento più giusto.

Che allenamento scegliere

Gli sport invernali spesso richiedono un alto livello di resistenza cardiovascolare, per questo integra nella tua routine esercizi cardio come corsa, ciclismo o nuoto. Questi allenamenti migliorano la capacità polmonare e la resistenza. 
Anche l’equilibrio è essenziale negli sport invernali. Aggiungi, quindi, esercizi di equilibrio come il lavoro sui piedi, l’uso di bosu o esercizi su una gamba sola. Infine, non trascurare la flessibilità; gli esercizi di stretching aiutano a prevenire infortuni legati alle basse temperature. 
Adatta il tuo programma di allenamento allo sport invernale che pratichi ad esempio: 

• se scii, includi esercizi che rafforzano le gambe e migliorino la tecnica di discesa;
• se pratichi lo snowboard, concentrati sugli esercizi che potenziano la parte superiore del corpo e migliorano l’equilibrio.

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Acqua Sorgesana può sostenerti nell’attività sportiva perché è oligominerale e quindi assimilabile in tempi più veloci. Sulle piste o sul ghiaccio porta sempre con te una bottiglietta di Acqua Sorgesana nel suo pratico formato da 50 cl. Puoi scegliere l’acqua oligominerale naturale, quella frizzante o la versione leggermente frizzante. Acqua Sorgesana ti aiuterà a mantenerti idratato anche con le basse temperature.