Hai il pancione e tanta voglia di staccare. Ma tra il caldo, il viaggio e i cambiamenti del tuo corpo, mantenersi idratate diventa ancora più importante. Non si tratta di rinunciare alle vacanze ma di affrontarle con qualche accortezza in più, a partire da quello che bevi.

Perché la gravidanza aumenta il fabbisogno idrico in estate

Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta fino al 50%. Questo significa che il tuo corpo ha bisogno di più acqua per sostenere la circolazione, il metabolismo placentare e la termoregolazione. In estate, con il caldo che accelera la sudorazione, questa necessità si moltiplica.

Le linee guida nutrizionali raccomandano alle donne in gravidanza di bere almeno 2,3 litri di acqua minerale al giorno, quota che va aumentata in caso di caldo intenso, attività fisica o soggiorno in alta quota.

Un’idratazione insufficiente può causare stanchezza, mal di testa, riduzione della pressione arteriosa e, nei casi più seri, contrazioni uterine precoci. Segnali da non sottovalutare mai.

Per approfondire come l’acqua supporta la salute della mamma in ogni fase della gestazione, ti invitiamo a leggere questo articolo dedicato all’importanza dell’acqua in gravidanza.

In auto o in aereo: come idratarsi durante un viaggio lungo

Il viaggio è spesso la parte più trascurata. Si rimanda il bicchiere d’acqua per non fermarsi, o si evita di bere per non dover usare i bagni dell’aereo. Un errore comune, ma comprensibile. Ecco qualche consiglio su come poterti organizzare:

In auto:

• Tieni sempre una bottiglia di acqua oligominerale Sorgesana a portata di mano, nel portabibite o in una borsa fresca sul sedile.
• Fai una sosta ogni 90 minuti: serve sia per muovere le gambe (prevenendo il rischio di trombosi, già leggermente aumentato in gravidanza) sia per bere con calma.
• Evita bevande zuccherate o gassate in eccesso: aumentano la sensazione di gonfiore, già frequente in gravidanza.

In aereo:

• Fai attenzione alla pressurizzazione della cabina abbassa l’umidità relativa dell’aria al 10-20%, accelerando la disidratazione.
• Chiedi acqua minerale agli assistenti di volo e bevi con regolarità con regolarità.
• Bevi circa 250 ml ogni ora di volo, indipendentemente dalla sensazione di sete.

L’acqua Sorgesana, grazie al suo basso residuo fisso e alla sua caratteristica oligominerale, è facilmente assorbita dall’organismo, un vantaggio concreto quando i ritmi del viaggio rendono difficile bere con regolarità.

In spiaggia: idratarsi sotto il sole senza esagerare con il freddo

La spiaggia è probabilmente il contesto in cui la disidratazione arriva più velocemente e in modo più silenzioso. Il sole, il vento marino e la sabbia calda aumentano la sudorazione anche quando sei ferma all’ombra.

Alcuni consigli pratici:

• Porta sempre con te almeno 1,5 litri di acqua minerale, già fresca ma non ghiacciata: l’acqua troppo fredda può causare spasmi gastrici.
• Bevi a piccoli sorsi e spesso, senza aspettare lo stimolo della sete: in gravidanza, lo stimolo della sete è meno affidabile come indicatore precoce.
• Evita le ore centrali (dalle 12 alle 16): il caldo intenso affatica il sistema cardiocircolatorio già sotto pressione.
• Integra con frutta e verdura ad alto contenuto d’acqua: anguria, cetrioli, pomodori e pesche sono alleati preziosi.

Scegliere un’acqua oligominerale povera di sodio come Sorgesana aiuta anche a sostenere la funzione diuretica naturale, contrastando la ritenzione idrica e il gonfiore alle caviglie, fastidi molto comuni nelle ultime settimane di gravidanza al caldo.

In montagna: l’alta quota cambia tutto

Molte future mamme scelgono la montagna per sfuggire all’afa estiva, una scelta spesso ottima, ma che richiede attenzione. In alta quota (sopra i 1.500 metri), la respirazione si fa più rapida per compensare la ridotta concentrazione di ossigeno, e questo aumenta la perdita di acqua attraverso i polmoni.

Cosa fare:

• Aumenta l’apporto idrico giornaliero di almeno 500 ml rispetto alla quota pianeggiante.
• Sali gradualmente: evita escursioni rapide verso quote elevate nei primi giorni di ambientamento.
• L’acqua oligominerale, come Sorgesana, rimane la scelta ideale anche in quota, perché supporta l’idratazione intracellulare senza sovraccaricare i reni, già più attivi durante la gravidanza.

Prima di pianificare soggiorni sopra i 2.500 metri, è sempre utile confrontarsi con il proprio ginecologo.

Come scegliere l’acqua giusta in vacanza

Non tutte le acque sono uguali, soprattutto in gravidanza. Ecco a cosa prestare attenzione sull’etichetta:

• Residuo fisso: preferisci un’acqua oligominerale con residuo fisso basso (sotto i 200 mg/l). Significa che l’acqua è leggera, facilmente assorbita e non affatica i reni.
• Contenuto di sodio: scegli un’acqua povera di sodio, ideale per limitare la ritenzione idrica.
• Nitrati: devono essere sotto i 10 mg/l per le donne in gravidanza.

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Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dell’ostetrica di riferimento.