Il sudore è un compagno inevitabile quando ci cimentiamo in attività fisiche intense, ma anche quando arriva il caldo estivo. Anche se allenarsi è essenziale per mantenere uno stile di vita sano, la sensazione di essere coperti di sudore può risultare scomoda e fastidiosa. Ogni persona è diversa e non tutti sudiamo allo stesso modo, ma quando si pratica sport, soprattutto se ad alta intensità, o durante le stagioni più calde, tutti tendiamo a sudare.

Ma perché? 

Quando pratichiamo attività fisica, i nostri muscoli si contraggono e generano calore, andando così ad innalzare la nostra temperatura corporea. In automatico, quando la temperatura supera i 37 °C scatta una risposta fisiologica: il sudore.
Biologicamente secerniamo dalle ghiandole sudoripare una miscela di cloruro di sodio, elettroliti, acqua e immunoglobuline. Nel momento in cui il sudore evapora la pelle si raffredda, andando così ad abbassare la temperatura di tutto il corpo.

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Quanto sudiamo?

La quantità di sudore prodotta durante l’allenamento dipende da diversi fattori, quali: 

• il genere, le donne sudano meno degli uomini;
• l’età, le persone anziane sudano meno dei giovani e dei bambini;
• la genetica, alcune persone hanno più ghiandole sudoripare;
• la temperatura esterna e la concentrazione di umidità nell’aria, quando fa più caldo si tende a sudare prima e di più; 
• il peso corporeo, le persone in sovrappeso tendono a surriscaldarsi più rapidamente;
• il livello della forma fisica, più sei in forma più il tuo sistema di termoregolazione sarà efficace e suderai meno

Soluzioni per sudare di meno dopo l’allenamento

Come abbiamo detto esistono diversi fattori che influiscono sul livello di sudore prodotto durante e dopo l’allenamento, sui quali possiamo incidere poco, ma ci sono alcuni espedienti che possono aiutarci a mantenere la temperatura corporea sotto controllo.

1. Idratati nel modo corretto: se si è poco idratati il nostro corpo si riscalderà più velocemente e non sarà in grado di raffreddarsi. Quindi cerca di arrivare all’allenamento idratato, ma non solo, una volta finita l’attività, bevi piano e scegli dell’acqua a temperatura ambiente per evitare una congestione.
2. Scegli l’abbigliamento giusto: indossa vestiti realizzati in fibre traspiranti in modo da evitare di surriscaldarti.
3. Quando ti alleni scegli un ambiente fresco, così da favorire il raffreddamento del tuo corpo, permettendo al sudore di evaporare.
4. Fai una doccia fredda, per abbassare più velocemente la temperatura.
5. Prepara un asciugamano fresco, mettilo nel freezer e utilizzalo per rinfrescati tamponando la fronte, la parte posteriore del collo, l’inguine e i polsi.
6. Evita di concludere allenamento in modo brusco, ma cerca di raffreddarti gradualmente. Riduci piano piano l’intensità dell’attività fisica per permettere al corpo di adattarsi al cambiamento e di rilassarsi senza sforzo.
7. Prova anche con il rilassamento e la respirazione profonda a fine allenamento. Dopo l’esercizio, dedicati a momenti di relax e pratica la respirazione profonda. Ciò contribuirà a calmare il corpo e a ridurre la sudorazione.

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L’acqua persa durante l’attività fisica non è solo quella espulsa con la sudorazione, ma è anche quella legata alla respirazione, che durante lo sforzo sarà più frequente e più profonda. Quindi ricordati che è sempre una buona abitudine bere prima, dopo e durante l’attività sportiva per reintegrare costantemente i liquidi. Per la tua idratazione durante l’attività sportiva quotidiana scegli acqua Sorgesana. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno, ma quando fai sport, o quando fa molto caldo, ricordati di aumentarne il numero.

Acqua Sorgesana è leggera e aiuta a reidratarti dopo l’attività sportiva, o quando ne senti il bisogno. Acqua minerale Sorgesana è disponibile in diversi formati, da 2 l dedicato alle famiglie e da 0,5 l per il consumo fuori casa.